магазин Лувр

Я набираю мышечную массу – если после тренировок мышцы болят, это плохо?

Многие люди, которые стремятся набрать мышечную массу, сталкиваются с проблемой боли в мышцах после тренировок. Это заставляет их задумываться, не является ли такая боль признаком того, что они что-то делают неправильно. Давайте проясним этот вопрос.

Почему мышцы болят после тренировок?

Боль в мышцах после тренировок, которую часто называют задержкой начала мышечной боли (DOMS), связана с техническими повреждениями мышечных волокон. Когда мышцы работают во время тренировки, они испытывают стресс и микротравмы, которые вызывают воспалительный процесс в течение нескольких дней. Кроме того, в процессе тренировок мышцы запасаются гликогеном – основной формой хранения углеводов в организме. При заполнении гликогеном мышечных волокон возникает отек тканей, что также может привести к дискомфорту.

Почему DOMS не означает, что вы делаете что-то неправильно?

Важно понимать, что DOMS – это нормальное явление, связанное с тренировками силы. То, что мышцы болят, не означает, что вы сделали что-то неправильно или перенапряглись. На самом деле, если вы не испытываете никакого дискомфорта после тренировок, это может быть признаком того, что вы не прогрессируете в своей тренировочной программе.

Каковы преимущества DOMS?

DOMS может быть довольно неприятным, но он может принести и ряд преимуществ:

DOMS – это признак того, что вы используете мышечные группы, которые обычно не задействуете в повседневной жизни. Таким образом, DOMS может помочь вам развивать пропущенные мышечные группы.
Мышцы болят, потому что они нуждаются в восстановлении. При наличии грамотного плана восстановления, мышечные волокна восстанавливаются и увеличиваются в размере и силе.

Как справиться с болью после тренировок?

Если DOMS беспокоит вас, вот несколько советов, которые могут помочь:

Пейте достаточно воды, чтобы избежать обезвоживания, которое может ухудшить DOMS.
При наличии длительного или пронзительного болевого синдрома, вы можете использовать лед или тепло. Лед сужает кровеносные сосуды, что может уменьшить отек и уменьшить боль, тогда как тепло расширяет сосуды, что улучшает кровоток и помогает мышечному восстановлению.
Выполняйте легкие тренировки после того, как вы испытали DOMS. Это поможет поддерживать кровоток в мышцах и ускорить восстановление.

Выводы

DOMS – это нормальное явление, связанное с тренировками силы, которое не означает, что вы делаете что-то неправильно. Испытание дискомфорта после тренировок – это здоровый процесс роста мышечной массы и важный признак того, что вы прогрессируете в своей тренировочной программе. Правильное восстановление – ключ к минимизации DOMS и максимизации результата в тренировочном процессе.