Треня: лучшие программы тренировок на бицепс, спину и плечи

Если вы хотите сделать свою фигуру более подтянутой и выразительной, необходимо уделить внимание тренировке бицепсов, спины и плечей. К счастью, существует множество программ тренировок, которые помогут достичь желаемых результатов. В этой статье мы расскажем о лучших программе для тренировки бицепсов, спин и плечей.

Программы тренировок на бицепс

1. StrongLifts 5x5

Эта программа поможет вам увеличить силу и размер мышц бицепсов. Она включает базовые упражнения, такие как подтягивания и отжимания, а также упражнения с гантелями и штангой. StrongLifts 5x5 рекомендуется для начинающих и среднеопытных атлетов.

2. 5/3/1

Эта программа подходит для тех, кто хочет сильных, но не слишком крупных бицепсов. Она включает базовые упражнения с штангой и гантелями, а также тренировки на экстравагантных тренажерах. 5/3/1 рекомендуется для продвинутых атлетов.

Программы тренировок на спину

1. 5x5

Эта программа увеличит силу ваших мышц спины и улучшит общую форму. Она включает базовые упражнения, такие как подтягивания на перекладине и сумо-подъемы, а также упражнения на специализированных тренажерах. 5x5 рекомендуется для атлетов всех уровней опыта.

2. Starting Strength

Эта программа поможет вам развить мощь и форму мышц спины. Она включает базовые упражнения, такие как приседания и жимы, а также упражнения для спины на экстравагантных тренажерах. Starting Strength рекомендуется для начинающих и среднеопытных атлетов.

Программы тренировок на плечи

1. StrongLifts 5x5

Эта программа поможет вам увеличить силу и размер мышц плечей. Она включает базовые упражнения с штангой и гантелями, также есть упражнения на экстравагантных тренажерах. StrongLifts 5x5 рекомендуется для начинающих и среднеопытных атлетов.

2. 5/3/1

Эта программа поможет вам разработать форму мышц плечей и увеличить силу. Она включает базовые упражнения с гантелями и штангой, а также тренировки на экстравагантных тренажерах. 5/3/1 рекомендуется для продвинутых атлетов.

Заключение

Выберите программу, которая наиболее подходит для ваших целей и уровня опыта. Но помните, что для достижения лучших результатов необходимо правильно питаться и регулярно заниматься физическими упражнениями. Вы достигнете успеха, если будете терпеливы и настроены на результат. Удачи в тренировках!