Подростку 10-13 лет требуется 2860 ккал в среднем. Почему же тогда я набираю вес?
В подростковом возрасте многие молодые люди сталкиваются с проблемой набора веса, несмотря на то что, согласно расчетам, их организму необходимо потреблять около 2860 калорий в день. Первое, что следует отметить, это то, что данные цифры представляют собой лишь среднюю статистику, и индивидуальные особенности каждого подростка могут отличаться.
Существуют несколько возможных причин, по которым подростки набирают вес, несмотря на достаточное потребление калорий:
Питание
Одна из основных причин заключается в неправильном питании. Молодые люди могут употреблять больше калорий, чем они реально нуждаются, но это не означает, что они получают все необходимые питательные вещества. Зачастую подростки употребляют большое количество широко распространенной "пустой" пищи, такой как сладости, газированные напитки и фастфуд. Эти продукты, хотя и способны удовлетворить калорийную потребность, в то же время не дают полезных веществ, таких как витамины, минералы и клетчатка.
Недостаток физической активности
Еще одной причиной набора веса может быть недостаток физической активности. В современном мире подростки проводят большую часть времени за компьютерами, планшетами или смартфонами. Отсутствие достаточной физической нагрузки может привести к медленному метаболизму, что означает, что организм будет сжигать меньше калорий даже при нормальной диете.
Рост и изменение обмена веществ
В период подросткового возраста организм проходит изменения, связанные с ростом и изменением обмена веществ. Процесс полового созревания и физиологические изменения в организме могут привести к повышенной потребности в калориях. Подростки могут ощущать большой аппетит или чувство голода в связи с этими изменениями. Используйте умеренные физические нагрузки вместо того, чтобы впадать в крайности при изменении веса тела. Регулярные упражнения помогут удовлетворить потребности в калориях и поддерживать здоровое телосложение.
Гормональные изменения
Гормональные изменения также могут оказывать влияние на набор веса у подростков. Резкое изменение уровня гормонов может привести к нарушению обмена веществ и набору веса. Это явление очень распространено и вполне относительно для подростков. Самое главное — не паниковать и обратиться за помощью к врачу или диетологу, чтобы получить рекомендации и советы по сбалансированному питанию и здоровому образу жизни.
Стресс и эмоциональное питание
Стресс и эмоциональное питание также играют роль в наборе веса. В период подросткового возраста, молодые люди часто испытывают стресс из-за школьных требований, социальных изменений и других факторов. Как реакцию на стресс, некоторые подростки могут обращаться к еде для утешения. Употребление большого количества необходимое потребление калорий в день. Проблема здесь заключается в выборе нездоровых пищевых продуктов и в понедельном потреблении слишком большого количество еды.
В итоге, оказывается, что подростки, употребляющие рекомендуемое количество калорий, могут все же набирать вес по разным причинам, таким как неправильное питание, недостаток физической активности, гормональные изменения, стресс и эмоциональное питание. Важно помнить, что каждый подросток уникален, и если есть вопросы или тревоги относительно своего здоровья, рекомендуется обратиться за консультацией к специалисту, чтобы получить индивидуальные рекомендации по питанию и образу жизни.