магазин Лувр

Когда поднимаю гантелю, тренирую плечи, болит косточка на шеи в зади головы - вроде бы это косточка части спины. Почему?..

Один из негативных эффектов интенсивной физической активности может быть появление боли в области косточки на шее в задней части головы. Эта косточка называется "внутренний сосцевидный отросток" или "внутренний сосцевидный мускул". Она находится на шее почти прямо за ушной раковиной.

От плечевой тренировки может заболеть именно эта кость по нескольким причинам:

  1. Напряжение мышц: Поднятие тяжелых гантелей требует значительного усилия от мышц плеч и шеи. Из-за повышенного напряжения мышцы могут натягивать свои точки прикрепления, включая внутренний сосцевидный отросток. Это может вызывать дискомфорт и болезненные ощущения.

  2. Неправильная техника: Некорректная техника поднятия гантелей может также способствовать появлению болей в области внутреннего сосцевидного отростка. Неправильное положение шеи, несоответствующая амплитуда движения или неправильное разогревающее упражнение перед тренировкой могут оказывать дополнительное давление на эту область.

  3. Переутомление: Чрезмерное упражнение или частая тренировка плеч может привести к перенапряжению мышц, включая внутренний сосцевидный отросток. Постоянное перегружение этих мышц может вызвать воспаление или раздражение, что приводит к боли.

Если вы столкнулись с болями в области внутреннего сосцевидного отростка во время тренировок, следует предпринять несколько мер:

  1. Улучшите технику выполнения упражнений: Обратитесь к тренеру или специалисту по фитнесу, чтобы научиться правильной технике поднятия гантелей и выполнять упражнения без нагрузки на шею и внутренний сосцевидный отросток.

  2. Разнообразьте тренировки: Монотонность тренировок может привести к перенапряжению определенных мышц. Следуйте разнообразным программам тренировок, включающим различные группы мышц и разные виды упражнений.

  3. Отдыхайте и восстанавливайтесь: Дайте своему телу возможность отдохнуть и восстановиться после интенсивной тренировки. Правильное питание, достаточный сон и занятие растяжкой помогут ускорить процесс восстановления и предотвратить перенапряжение мышц.

  4. Консультация с врачом: Если боли в области внутреннего сосцевидного отростка становятся постоянными или сильно мешают вам, рекомендуется обратиться к врачу или специалисту по спортивной медицине. Они смогут провести детальный осмотр и дать конкретные рекомендации для вашего случая.

Следование этим рекомендациям поможет снизить возможность боли в области внутреннего сосцевидного отростка во время тренировок плеч. Помните, что правильная техника выполнения упражнений и правильный подход к тренировкам - ключевые аспекты достижения успеха в фитнесе без неприятных последствий для здоровья.