Как научиться садиться на шпагат с нуля
Шпагат - один из самых эффектных элементов физической подготовки, который имеет множество применений в различных видах спорта. Но мало кто знает, что любой человек в любом возрасте может научиться садиться на шпагат, даже если у него нет никакого опыта в Гимнастике или сколько-то занимался спортом. В этой статье мы подробно расскажем о том, как сесть на шпагат с нуля.
1. Разминка и упражнения на растяжку
Первым шагом в освоении шпагата является разминка и растяжка мышц. В качестве разминки отлично подходят упражнения на кардио-тренажерах, бег, зарядка и любые другие физические упражнения, которые помогут разогнать кровообращение и подготовить мышцы к активному растяжению.
Необходимо понимать, что садиться на шпагат без растяжки мышц может привести к серьезным травмам, поэтому не пренебрегайте разминкой.
Далее, для растяжки мышц ног, можно выполнять следующие упражнения:
- Разведение ног в стороны (в позе шпагата) и медленно опускать корпус к полу, держа спину прямой и опускаясь на выдохе. Держите позу на 30-60 секунд, повторяйте 3-4 раза.
- Приседание на корточки и раскидывание ног в стороны, удерживая позу на 30-60 секунд. Повторяйте 3-4 раза.
- Растяжка и массаж мышц голеней и бедер с помощью мячика для массажа.
Важно помнить, что растяжка должна быть медленной и постепенной, не делайте рывковых движений, чтобы не повредить мышцы.
2. Упражнения на растяжку приводов и разгибателей
Основными мышцами для садения на шпагат являются приводы и разгибатели ног. Для их развития можно использовать следующие упражнения:
- Приседания под углом 90 градусов с нахождением в этой позе на 20-30 секунд.
- Упражнения мостика, выполняемые на полу или на скамье.
- Упражнения на разгибание ног с помощью резинка, ремня или других простых приспособлений.
Повторяйте упражнения каждый день, чтобы достичь наилучшего эффекта.
3. Поза шпагата
После того, как вы подготовили свое тело к растяжке, можно переходить к выполнению позы шпагата. Начните с полупозы, поднимая одну ногу на высоту ступни и удерживая позу на 10-20 секунд.
Повторите эту позу на другой ноге. Через неделю-другую вы уже сможете опустить свои корни в полную позу шпагата.
4. Регулярные тренировки
Чтобы удерживать свой результат и продолжать улучшать свою гибкость, уделяйте регулярное время на тренировки и растяжку. Идеально, если вы сможете тренироваться 2-3 раза в неделю.
В заключении
Садиться на шпагат с нуля - процесс, который требует многодневной и систематической работы, особенно для тех, кто физически не подготовлен. Но не заостряйте внимание на своей текущей неудаче в этом виде спорта. Важнее - стремиться пробовать, не отчаиваться и верить в себя! И рано или поздно вы обязательно освоите это прекрасное упражнение для своего физического развития.