Как по утрам не быть сонным?
Одной из наиболее распространенных проблем, с которой сталкиваются многие люди, является утренняя сонливость. Несмотря на то, что для решения этой проблемы доступно множество методов, все они можно свести к нескольким основным советам.
1. Спать достаточно
Кажется, что это очевидный совет, но большинство людей не высыпается достаточно. Помните, что взрослым нужно спать от 7 до 8 часов в день, а подросткам и детям – от 9 до 10 часов. Кроме того, старайтесь придерживаться одного и того же расписания сна – ложитесь и вставайте в одно и то же время.
2. Поднимайтесь медленно
Значительная часть утренней сонливости может возникать из-за быстрого вставания из кровати. Чтобы избежать этого, попробуйте подниматься медленно. Растяните, потянитесь, выполните несколько простых упражнений, чтобы пробудить мышцы и подготовить тело к пробуждению.
3. Избегайте синего света вечером
Синий свет, который исходит от смартфонов, планшетов, телевизоров и компьютеров, может препятствовать засыпанию и ухудшать качество сна. Поэтому вечером лучше избегать источников синего света и попробовать ограничить время работы с экранами.
4. Прогуляйтесь на свежем воздухе
Прогулка на свежем воздухе после пробуждения может помочь ускорить метаболизм и повысить уровень пробуждения. Кроме того, свет, который исходит от солнца, может помочь настроить циркадные ритмы организма, синхронизируя их с циклами освещенности, что впоследствии поможет справиться с утренней сонливостью.
5. Совершайте активные действия
Для многих людей сложно мгновенно проснуться после пробуждения. Попробуйте зарядиться энергией, выполняя несколько простых физических упражнений на свежем воздухе или принимая контрастный душ.
Следуя этим советам, вы можете справиться с утренней сонливостью и начать свой день с полным энтузиазма и энергии. Будьте здоровы и высыпайтесь!