магазин Лувр

Как отжиматься, чтобы стать рельефнее?

Если вы хотите получить красивую проработку мышц груди, плеч и рук, отжимания являются прекрасным упражнением для этого. В этой статье мы расскажем, как отжиматься, сколько раз и по сколько повторений, чтобы стать более рельефным.

Начинаем с самого начала

В первую очередь, чтобы правильно делать отжимания, нужно уметь лежать на полу лицом вниз в позиции планки. Из этой позиции следует поднять себя на руках, растопырив их в стороны на ширине плеч. Когда вы поднимаете тело, вы должны согнуть локти и упасть на них.

Важные советы для отжиманий

Сколько раз и по сколько повторений?

Как правило, начинающим рекомендуется выполнять 3 сета по 8-12 отжиманий. Однако, если вы уже имеете некоторый опыт, вы можете изменить этот показатель с учетом ваших физических возможностей.

Помните, что качественное выполнение упражнения имеет большую важность, нежели количество повторений. Если вы делаете отжимания неправильно, вы не сможете достичь желаемых результатов.

Заключение

Отжимания - это одно из лучших упражнений для работы груди, плеч и рук. Однако, оно требует определенной техники и терпения. Учитесь делать отжимания правильно, и тогда ваше тело будет становиться более рельефным, а мышцы - более проработанными.