магазин Лувр

Как очень худому подростку набрать вес дешево?

Некоторые подростки сталкиваются с проблемой крайне малого веса, которая может означать затруднения в повседневной жизни. Однако, набор веса может быть довольно затратным делом, если учитывать стоимость специальных продуктов в витринах или затраты на тренажерный зал. В данной статье будет рассказано о том, как дешево набрать вес и поддерживать его на долгосрочной основе.

Совет №1: Увеличьте количество приемов пищи в день

Одним из самых простых способов набора веса является увеличение количества приемов пищи в день. Вместо трех традиционных приемов пищи, переходите на 5-6 более коротких приемов в день. Это поможет увеличить калорийность вашей дневной диеты и выработать устойчивую привычку к еде.

Совет №2: Добавьте больше белка

Белок – это ключевой элемент питания для роста и восстановления мышечной ткани. Необходимо увеличить количество потребления белка в вашей диете, однако это не обязательно означает, что придется покупать специальные продукты. Продукты, богатые белком, такие как яйца, тофу, орехи и бобовые, доступны практически в любом супермаркете.

Совет №3: Увеличьте потребление здоровых жиров

Здоровые жиры помогают организму потреблять больше калорий и улучшают работу мозга. Жирные рыбы, оливковое масло, авокадо, орехи и семена - это примеры продуктов, богатых здоровыми жирами, которые могут помочь в наборе веса.

Совет №4: Пейте молоко

Молоко содержит белки, жиры и углеводы, которые все необходимы для роста и развития. Это может быть отличным способом увеличения калорийности вашей диеты.

Совет №5: Берите закуски с собой

Подготовьте небольшие упаковки наполненные здоровыми закусками, которые можно взять с собой, чтобы перекусить между приемами основного питания. Это позволит вам добавлять больше калорий в свой рацион без лишних затрат.

В заключении

Изменение диеты может быть одним из самых эффективных способов набора веса, и самое главное, это может быть сделано довольно дешево. Следуя этим советам, вы сможете увеличить потребление калорий, добавить более здоровых традиционных продуктов в вашу диету, а также установить устойчивые привычки, что поможет вам поддерживать свой вес на долгосрочной основе.