Как можно накачать мышцы шеи?
Мышцы шеи не так часто упоминаются в контексте фитнеса, однако они также являются важной частью нашего тела. Хорошо развитая шея не только выглядит красиво и эстетично, но и обеспечивает правильную постановку плечей и головы, что в свою очередь улучшает походку и общую поставу тела.
Как же накачать мышцы шеи? Вариантов не так много, но каждый из них имеет право на жизнь и будет эффективен при правильном выполнении.
Упражнения для мышц шеи без гантелей и тренажеров
1. Упражнение "Да-Нет"
Это упражнение позволяет хорошо разогреть мышцы шеи и подготовить их к более интенсивным тренировкам. Стоит просто поворачивать голову вправо и влево, а затем вверх и вниз, словно отвечая на вопросы "да-нет".
2. Упражнение "Хомяк"
Существует некое упражнение, которое похоже на то, как хомяк крутит свою мордочку. Суть его заключается в том, чтобы закусить зубами закрытую трубочку (можно использовать небольшой шланг) и медленно поворачивать ее вокруг своей оси на минуту и более.
3. Упражнение "Лоб в лоб"
Прекрасно укрепляет мышцы шеи и позволяет повысить гибкость позвоночника. Стоит сесть прямо, руки положить на колени и по очереди наклонять голову на донышко к каждому колену.
4. Упражнение "Гусь-вышка"
Для выполнения этого упражнения садитесь на стул, руки кладете на пятки, а затем пытаетесь подняться, дополнительно сильно напрягая мышцы шеи. Это упражнение отлично разогревает мышцы шеи и делает их более гибкими.
Тренировка шеи с гантелями
Другим вариантом является использование гантелей для тренировки мышц шеи. Возьмите две гантели весом от 1 до 5 кг и сядьте на стул со спинкой. Стоит держать голову прямо и начинать медленно поднимать и опускать голову, убеждаясь, что глаза направлены вперед. Для усиления нагрузки можно держать гантели так, чтобы они были сцеплены между собой перед грудью.
Конечные мысли
Вышеуказанные упражнения позволят вам хорошо разогреть мышцы шеи и начать их тренировку, а тренировки со свободными весами помогут увеличить мышечную массу и силу. Не забывайте следить за своим дыханием во время выполнения упражнений и не перенапрягаться, чтобы избежать травм. Успехов вам в накачке мышц шеи!