магазин Лувр

Есть ли какие-то рекомендуемые нормы сколько в день должен пробегать человек с пользой для здоровья, но без перенагрузок?

Вопрос о том, какой объем физической активности необходим для поддержания хорошего здоровья и профилактики заболеваний, актуален для многих людей. Конкретные рекомендации в данной области зависят от ряда факторов, таких как возраст, пол, общее состояние здоровья и физические возможности.

Рекомендации по количеству шагов

Одним из наиболее распространенных методов определения уровня физической активности является измерение количества шагов, выполненных человеком в течение дня. Как правило, специалисты рекомендуют выполнение от 10 000 до 15 000 шагов в день. Данный объем физической активности может улучшить общее состояние здоровья, снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и повысить энергетический уровень.

Рекомендации по времени активности

Одним из предпочтительных методов повышения уровня физической активности является выполнение регулярных упражнений в течение определенного времени в день. Специалисты рекомендуют выполнение физических упражнений длительностью от 30 до 60 минут в день, как минимум 5 дней в неделю. Для получения максимальной пользы от физической нагрузки необходимо выполнять упражнения, ориентированные на укрепление мышц и улучшение сердечно-сосудистой системы.

Рекомендации для старших людей

Для старших людей возможно выше уровень риска при выполнении физических упражнений. В связи с этим специалисты рекомендуют обратить внимание на выполнение умеренных упражнений, таких как ходьба, ползание или выполнение упражнений на мягких и безопасных поверхностях. Рекомендуемый временной диапазон физической нагрузки для старших людей может составлять от 15 до 30 минут в день, как минимум 3-4 дня в неделю.

Резюме

В общем, рекомендации по объему физической активности должны всегда основываться на индивидуальных факторах, при этом необходимо учитывать возраст, пол, общее состояние здоровья и физические возможности. Для подбора наиболее подходящих упражнений и их объема лучше всего обратиться к профессиональному тренеру.