Деперсонализация и дереализация: что это такое и как с этим бороться?

Иногда люди могут почувствовать себя отрешенными от себя и от окружающего мира. Это может происходить из-за различных причин, таких как стресс, тревога или депрессия. Однако существуют два конкретных психических расстройства, которые вызывают такие ощущения – деперсонализация и дереализация.

Деперсонализация

Деперсонализация – это состояние, когда человек чувствует, что он оторвался от себя и своего тела. Это может описываться как ощущение того, что сам человек является извне наблюдателем своих действий или как чувство того, что тело работает автоматически, не связанное с личностью.

Люди, страдающие деперсонализацией, могут чувствовать себя отчужденными от окружающих людей, неспособными к эмоциональному контакту с ними. Они также могут испытывать проблемы с памятью и сосредоточенностью.

Дереализация

Дереализация – это состояние, когда человек ощущает, что окружающий мир не реален или что он не является частью этого мира. Люди, страдающие дереализацией, могут чувствовать, будто они находятся в сновидении или в фильме, где окружающие предметы кажутся нереальными и несуществующими.

Оба этих психических расстройства могут вызвать у людей большой дискомфорт. Помимо стресса и тревоги, деперсонализация и дереализация могут вызывать проблемы с общением и поведением, в том числе снижение мотивации и уменьшение производительности.

Как справиться с деперсонализацией и дереализацией

Существует несколько способов борьбы с этими психическими расстройствами:

Первое, что нужно сделать, – это обратиться к врачу-психиатру или психологу для получения помощи, так как эти состояния могут быть причиной более значительных проблем с психическим здоровьем.
Также можно использовать методы релаксации, например, медитацию или йогу, чтобы снизить уровень стресса и тревоги.
Важно осознавать свои чувства и описывать их, чтобы лучше понимать, что происходит с вами.
Занятие спортом или физической активностью также может помочь, так как оно способствует выделению эндорфинов, «гормонов счастья», которые способствуют снятию стресса и улучшению настроения.
Наконец, полезно избегать стрессовых ситуаций, не перегружаться работой и не употреблять алкоголь или наркотики.

Деперсонализация и дереализация – это сложные состояния, которые могут существенно повлиять на качество жизни. Если вы испытываете подобные ощущения, то важно обратиться за помощью. Помните, что справиться с этими психическими расстройствами возможно при соблюдении нескольких простых правил и при поддержке специалистов.