магазин Лувр

Что кушать после шести при наборе мышечной массы кроме творога или протеина?

Важное питательное время для спортсменов, занимающихся набором мышечной массы, – это прием пищи после тренировки. Надлежащий прием пищи после тренировки вполне способен максимизировать рост мышц и восстановление тканей. Однако, не всегда творог или протеин представляются нашим единственным выбором.

Вот несколько альтернативных продуктов, которые также могут быть полезны для усиления процесса набора мышечной массы:

1. Курица или индейка

Источники птицеобразного белка, такие как курица или индейка, содержат великолепное соотношение белка к жиру. Они богаты незаменимыми аминокислотами и легко усваиваемыми белками, что способствует росту мышц и восстановлению после физических нагрузок.

2. Рыба

Рыба, особенно жирные виды, такие как лосось, сардины или треска, является идеальным источником высококачественного белка. Богатая омега-3 жирными кислотами, рыба также способствует восстановлению тканей, снижает воспаление и повышает общее здоровье.

3. Говядина

Говядина богата белками, витамином В12, цинком и железом. Она предоставляет широкий спектр питательных веществ, необходимых для мышечного роста и восстановления, и вместе с тем способствует укреплению иммунной системы и поддержанию здоровья.

4. Омлет

Омлет, содержащий яичный белок, является отличным источником высококачественного белка. Он также предоставляет витамин D и витамин В12. Омлет можно приготовить с добавлением овощей, чтобы обеспечить организм важными микроэлементами и антиоксидантами.

5. Миндальное масло или арахисовая паста

Миндальное масло или арахисовая паста – это источники здоровых жиров, богатых натуральными антиоксидантами и витамином E. Они могут быть отличной закуской после тренировки, если хочется чего-то другого, кроме мяса или яиц.

Важно помнить, что питание после тренировки должно быть сбалансированным и включать различные питательные вещества. Выбор продуктов определяется личными предпочтениями, а также индивидуальными потребностями организма. Консультация с диетологом или тренером может помочь составить подходящий рацион питания для достижения ваших целей в наборе мышечной массы.