Что делать, если у меня запор?

Запор — это состояние, при котором человек испытывает трудности с дефекацией или имеет редкие стулы. Выполнение ежедневных нужд — важный аспект здоровья и благополучия. Здесь мы представляем альтернативные способы лечения запора.

Изменить диету

Изменение диеты может помочь восстановить нормальную перистальтику кишечника, улучшить движение пищевых масс через кишечную трубу и увеличить частоту дефекации. Кроме того, вы можете добавить эти продукты в свою ежедневную диету:

Больше овощей и фруктов. Они содержат растворимые и нерастворимые волокна, которые помогают удерживать воду в кишечнике и могут помочь постепенно размягчить кал.
Меньше жирной и обжаренной пищи. Она может замедлить движение через кишечник и способствовать запорам.
Увеличьте потребление воды. Отсутствие достаточного количества жидкости может привести к запору, попробуйте увеличить свое потребление воды до 1,5-2 литров в день.

Физические упражнения

Создание регулярной рутины физических упражнений также может помочь улучшить перистальтику кишечника. Следующие упражнения могут быть полезны:

Ходьба. Это простое упражнение рекомендуется выполнять в течение 30 минут в день.
Йога и пилатес. Они могут помочь улучшить гибкость тела и укрепить мышцы брюшной полости, что способствует более эффективному прохождению пищевых масс через кишечник.
Приседания. Это упражнение может помочь стимулировать кровообращение в брюшной полости и улучшить функционирование кишечника.

Отказ от вредных привычек

Вредные привычки, такие как курение, могут способствовать медленному движению пищевых масс через кишечник. Поэтому рекомендуется отказаться от курения и других пагубных привычек.

Обращение к врачу

Если у вас запор на длительное время или же вы испытываете боли в животе и не можете определить причину, необходимо обратиться к врачу. Врач может назначить фармацевтические средства, такие как слабительное, чтобы помочь улучшить перистальтику кишечника.

В целом, изменение стиля жизни и диеты может помочь устранить запор или уменьшить частоту его возникновения. Однако, если ваше состояние плохо контролируется, необходимо обратиться к врачу для получения дополнительной помощи.